Itarillë - Epanouissement

Aller en bas

Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mar 23 Jan 2018 - 9:17

Introduction.


Je cherchais un titre pour ce sujet, autre que "Entraînement", bien qu'il y aura des similarités avec les sujets de Saso et Gwen.

Synonymes de développement :
- Mouvement, progrès, évolution, déroulement, transformation.
- Extension, expansion, propagation,accroissement, amplification, déploiement.
- Croissance, épanouissement, rayonnement.

J'aimais bien "épanouissement".

Synonymes d'épanouissement :
- Floraison, Éclosion, Efflorescente.
- Éclat, ampleur, décadence.
- Joie, plénitude.

Ce sujet est né d'une volonté
[ d'observer, de remarquer, d'épier, de scruter,
d'enregistrer, d'examiner, d'étudier,
de constater, de considérer, de scruter
de photographier, de contempler, de dévisager,
d'admettre, d'apprécier, d'honorer, d'apprendre ]


mes
[ actions, actes, attitudes,
mon allure, ma posture, ma conduite
mes réflexions, mes paroles, mes idées, mes remarques,
ma considération, mon jugement, ma lucidité (ou manque de)]


en rapport avec
[mes objectifs, aspirations, ambitions,
mes plans et projets, mes envies,
mes méditations, rêveries, songes et sentiments]


afin de mieux percevoir
[le lancement, la poussée, le mécanisme, l'élan, la motion
la progression, le trajet, la course, l'évolution,
les turbulences, le remuement, le balancement, l'agitation, les remous,
le rythme, la mesure, cadence, tempo,
le mouvement, la mobilité, le va-et-vient, la danse].


J'avais envie de pouvoir poster mes tentatives, fructueuses ou non, ...
... mais les réseaux sociaux ont un aspect très traître, et je n'avais pas envie de tomber dans de l'exhibitionnisme pour l'égo
.
Ici, j'ai confiance. C'est plus cozy *sourire*. Et vous êtes mes copains. Y'a beaucoup moins de jugement.

Je fonctionne quand même vachement mieux si je m'oblige à démontrer ce que je fais.

Je vais donc poster mes objectifs long-terme, mensuels, hebdomadaires, et faire le point chaque semaine.


Bienvenue dans mon petit monde, dans ma jolie vie, sur mon chemin.

avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mar 23 Jan 2018 - 9:43

Objectifs.


- Devenir végétarienne                                                         -> en cours
- Ne me maquiller que max 2 fois pas semaine                   -> acquis
- Ne pas porter de soutif H24                                               -> acquis
- Avoir un mode de vie sain                                                  -> en cours
- Reprendre le sport, me muscler,
améliorer mon endurance, travailler ma discipline             -> objectif actuel
- Prendre plus de temps pour lire, écrire et apprendre      -> objectif actuel
- Reprendre le chant et la guitare                                        -> prochainement
- Etre plus consciente, patiente, apaisée, aimante.             -> en cours
-Apprécier, découvrir et apprendre
des Pays-Bas tant que j'y vis                                               -> prochainement.
- Apprendre la Langue des Signes                                       -> objectif actuel
- Apprendre le Néerlandais                                                  -> objectif actuel
- Apprendre l'Arabe                                                              -> plus tard
- Etudier les pédagogies alternatives                                  -> objectif actuel
- Apprendre la géographie du monde                                  -> plus tard
- Apprendre l'histoire contempo (géopolitique)                 -> plus tard
- Réviser mes cours d'économie                                          -> plus tard
- Apprendre à coudre                                                           -> plus tard
CI DESSOUS, des petits spoilers à thèmes, appelés à se remplir d'images.

Bullet Journal images:







 



Sport (descriptif d'exos):




A noter que la fiche Sport ci-dessous date un peu, et sert de descriptif d'exo. Je ne suit pas encore les rythmes que j'avais indiqué alors. j'ai arrêté le sport depuis un an et demi, au moins, donc j'y vais crescendo.






Chant (lyrique, actuel, et compo perso):





Pour les curieux, j'ai fais cette fiche d'échauffement pour le chant, aujourd'hui.

Donc finalement, ptet que je vais en profiter pour faire monter le chant des les objectifs actuels.



Dernière édition par Itarillë le Mer 24 Jan 2018 - 13:09, édité 4 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mar 23 Jan 2018 - 9:59

Janvier.

- Retrouver le goût pour mes études d'Histoire.
- Régler les problèmes administratifs.
- Ne me maquiller que max 2 fois pas semaine                   -> acquis
- Ne pas porter de soutif H24                                               -> acquis
- Devenir végétarienne                                                         -> en cours
- Avoir un mode de vie sain                                                  -> en cours
- Etre plus consciente, patiente, apaisée, aimante.             -> en cours

- Reprendre le sport, me muscler,
améliorer mon endurance, travailler ma discipline             -> objectif actuel
- Prendre plus de temps pour lire, écrire et apprendre      -> objectif actuel
- Reprendre le chant et la guitare                                        -> prochainement


Semaine du Lun.22 au Dim.28

- 3 examens à rendre (voir 4 ?)
- Admin à régler : train, banque, assurance santé, la Poste.
- Méditation & Yoga tous les jours.

- Courir deux fois dans la semaine & Renforcement musculaire deux fois dans la semaine.
- Morning routine : levée à 6h, 5 jours/semaine, et 2h de Self-Care (prendre soin de moi
- Couchée entre 21h30 et 22h30.
- SLOW DOWN. Move more thoughtfully. -> Bouger en pleine conscience.)




Sport / Yoga / Méditation.

Lundi ->        20min de course, marche 10min, course 15min.     /    20min de Yoga     /     15min de méditation

Mardi ->        Renforcement muscu : abdos, gainage en position pompes, fessiers/cuisses, biceps avec 1kg/main.
                      40min de Yoga / 15min de méditation
Mercredi ->   Repos / 40min de Yoga / 0

Jeudi ->        Pas de sport / 20 min de Yoga / 0
 
Vendredi ->  25min de course / 20min de Yoga / deux fois 10min de méditation

To Do Lists

Université : 20% / Administratif : 80% / Social : 85%
Activités :  - Lecture  /  - Chant /   - Culture Gé'
Rythme de vie (coucher/lever) : 22h30 lundi & mardi / 23h mercredi & jeudi
Slow & Thoughtful : Bon début...




Améliorer
- les rythmes de coucher qui influence beaucoup le reste.
- le travail universitaire                                                      
- garder la bonne ligne pour le sport                                  


Dernière édition par Itarillë le Mer 14 Fév 2018 - 13:49, édité 1 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mer 31 Jan 2018 - 10:27

Let's do this again.

New month. New start.


February.

Mise à jour des Objectifs.


Objectifs (long terme).

- Devenir végétarienne                                                         -> acquis
- Ne me maquiller que max 2 fois pas semaine                   -> acquis
- Ne pas porter de soutif H24                                               -> acquis
- Avoir un mode de vie sain                                                  -> acquis
- Etre plus consciente, patiente, apaisée, aimante.             -> acquis
- Reprendre le sport, me muscler,
améliorer mon endurance, travailler ma discipline             -> en cours
- Prendre plus de temps pour lire, écrire et apprendre       -> en cours
- Reprendre le chant et la guitare                                        -> objectif actuel.
- Apprendre la Langue des Signes                                       -> objectif actuel
- Apprendre le Néerlandais                                                  -> objectif actuel
- Etudier les pédagogies alternatives                                  -> objectif actuel
-Apprécier, découvrir et apprendre des Pays-Bas              -> prochainement
-
Apprendre l'Arabe                                                              -> plus tard
- Apprendre la géographie du monde                                  -> plus tard
- Apprendre l'histoire contempo (géopolitique)                 -> plus tard
- Réviser mes cours d'économie                                          -> plus tard
- Apprendre à coudre                                                           -> plus tard



Objectifs court terme.



- Morning routine : levée à 6h/6h30, 5 jours/semaine
Pas encore acquis, notamment parce que je ne me couche pas assez tôt, et que je respecte mon besoin de sommeil qui a été grand ces derniers temps. Il faut que je m'applique une plus grande discipline sur mon coucher, et sur mon lever. Mon corps a pu récupérer ces dernières semaines; Il est temps de le bouger.

- Méditation & Yoga tous les jours.

Le yoga est acquis, mais j'ai tendance à balayé la méditation d'un revers de main. Je vais veiller à la mettre dans ma routine du soir. 15min par jour est clairement un minimum.

- Courir deux fois dans la semaine

La semaine dernière, ce fut un succès. Ne pas lâcher.


- Renforcement musculaire deux fois dans la semaine.
Idem.

- Couchée entre 21h30 et 22h30.

Clairement pas respecté précédemment. Et pourtant, clairement essentiel pour un rythme de matinée respectable. Donc discipline !

- Move more thoughtfully. -> Bouger en pleine conscience.
Fluctuant, mais cela est sûrement normal. je vais continuer à me donner une intention pour chaque journée, et tenter de reconnecter à mon souffle et à mon corps dès que j'y pense. Je pense que c'est le genre d'objectifs qui progresse lentement et discrètement.



To Do.

- 1 examens à rendre (voir 2 ?)
Satisfaite de ma combativité face à des exams pas simple et une grande démotivation envers mon cursus, plus largement. Ces deux derniers exams devraient être simples. Garder la pèche !

- Préparer le nouveau semestre et les conférences.
Ne pas être en retard, retenir les leçon de ce début d'année.

- Admin à régler : train (à vérifier), banque.
Le plus dur est fait.



avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Jeu 8 Mar 2018 - 10:55

Mars.
Mise à jour des Objectifs.


Objectifs (long terme).

- Devenir végétarienne                                                         -> acquis
- Ne me maquiller que max 2 fois pas semaine                   -> acquis
- Ne pas porter de soutif H24                                               -> acquis
- Avoir un mode de vie sain                                                  -> acquis
- Etre plus consciente, patiente, apaisée, aimante.             -> acquis
- Reprendre le sport, me muscler,
améliorer mon endurance, travailler ma discipline          -> Bonne progression
- Prendre plus de temps pour lire, écrire et apprendre   -> Bonne progression
- Reprendre le chant et la guitare                                        -> objectif actuel.
- Apprendre la Langue des Signes                                   -> Bonne progression
- Apprendre le Néerlandais                                                  -> objectif actuel
- Etudier les pédagogies alternatives                              -> En cours
-Apprécier, découvrir et apprendre des Pays-Bas              -> prochainement
-
Apprendre l'Arabe                                                              -> plus tard
- Apprendre la géographie du monde                                  -> plus tard
- Apprendre l'histoire contempo (géopolitique)                 -> plus tard
- Réviser mes cours d'économie                                          -> plus tard
- Apprendre à coudre                                                           -> plus tard



Objectifs court terme.


- Morning routine : levée à 5h30/6h30, 5 jours/semaine
J'ai une personne qui prend m'aide à m'appliquer ce rythme, un "accountability buddy" qui check tous les jours, et c'est très motivant. Mon copain m'aide aussi. Je m'applique, je travaille dessus mais c'est en bonne voie.

- Méditation & Yoga tous les jours.

Acquis. Retour à 20min de méditation quotidienne, et ça me fait vraiment du bien. Le truc, c'est vraiment de ne pas décaler la méditation à après le yoga, mais bien prendre le temps avant.

- Courir une fois dans la semaine

A reprendre.


- Renforcement musculaire

En bonne voie. 30min par jour x3 à 4 x par semaine.

- Couchée entre 21h30 et 22h30.

MMh, encore quelques écarts mais c'est déjà mieux. Se discipliner. Prendre le temps le soir pour faire méditation et étirements et lecture.

- Move more thoughtfully. -> Bouger en pleine conscience.
A voir.


To Do.

Beaucoup de boulot universitaire (environs 600pages à lire dans le mois).
Pour lundi:   Une dissert + Un exposé + travailler sur les deux livres anciens.
Ensuite :       Lire et faire dissert' pour Tradition Classique,
                     Préparer les conf' d'A.Pettegree
                     Trouver sujet pour dissert finale Histoire du Livre.

Autres:         Réparer les vélos.
                     Écrire des lettres aux copains.
                     Prévoir revoyures d'avril.


avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Jeu 8 Mar 2018 - 10:57

05/ 03/18. Day 1.


Woke up at 5h45, without much difficulty.
I did my Meditation,
Yoga,
I worked for an hour
and read for another hour, in my bed,
with the bright sunligt filling the bedroom and warming me up.


It was a highly productiv day. I felt so much satisfaction, and it improved my self-estime big time.
I did everything that needed to be done in order for me to be on track for the rest of the week.

In the evening, with the cheers of my boyfriend, I did my night routine
stretching and meditation.
He was so very sweet to me
and falling asleep in his arms was so comforting...






Dernière édition par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:23, édité 1 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Jeu 8 Mar 2018 - 10:59

06/03/18. Day 2.


Woke up at 6h05,
with the support of my boyfriend, softly whispering that
it was Yoga time, and insisting in a gentle way.
I was quite grumpy at first,
as I was so confortably sleeping.


But meditation (20min) and Yoga (20min/Rainy Day) so completely turned it around !
 I felt transformed ! Having taken the time to "blanket myself in love",
I was deeply relaxed and proud
I had done this morning routine, whilst also respecting the slow rhythm my body and mind needed !

I am so determined to go through this day enjoying each moment !


I completed the first day of sport, in 25min,
with 5x 5 push-ups /
3x 20 crunchs /
2 x three 1min exercises for legs /
1 x three 1min exercises for arms.



I did approx 20min of French Sign Language
(learning words in the themes of : family, colors, time, measures).



I feel proud, I feel strong.
I feel gratefulness... kindness towards me and the World.






Dernière édition par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:25, édité 1 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Jeu 8 Mar 2018 - 11:00

07/03/18 Day 3

I missed my alarm clock,
but got up at 6:30 instead of 6:00 (could have been worst).
I was tempted to skip meditation,
but instead, I put a 20min meditation on, by Jon Kabat-Zinn.
This one was about visualising and identifying
to a great, strong Mountain,
that stays still and grounded
as the days and seasons move by.
 Whatever the weather,
or the changes that Nature operates and that the mountain experiences,
it remains completely true to its nature.
For the first time, I didn't feel pins and needles in my feet after 20min sitting cross-legged !
That was a small but valued advancement !

I went on to a 20 Yoga session.
 Let It Go Yoga Flow,
 which I had never done before, and I really enjoyed it !
It was nice and energizing as well as relaxing,
allowing me to break away from my to-do list and worries.

I'm now eating my fruit-salade
(appel, kiwi, banana, YUMMY)
and am going to start working.

I'll pause in the day for a sport session.
I have also reading and learning Sign Language planned,
but dispatched in the day as pauses from my work.

The teacher from the Yoga video ended up with two mantras that are my favorite.
- "Everything is as it should be"
- "The Universe is forming, and so is everything else"

These always make me break from self-dissapointment
and remind me that every set-back or inconvenience can teach us
to do things differently.
These lessons are valuable, and I must not feel frustrated
but thankful for those reminders and/or questionnings.

If I'm completely honest,
I was late because I waited for my alarm clock to ring a second time.
 It didn't. So know I know ^^
I will not put anymore snoozes.
 I will put my alarmclock across the room.
 I will get up at the first tone !

I am never failling.
I am forming,
growing,
 learning,
 trying,
 in order to achive,
or learn
and trying again !

Namasté !



Dernière édition par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:27, édité 1 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Jeu 8 Mar 2018 - 11:02

Day 4. 08/03/18

I went to bed later than expected last night, and my day had not been a succes.
So when I woke up with my boyfriend's alarm
and realized that I had not heard my own alrm clock (
that had stayed in the living room, instead of across the bedroom),
I decided not to feel this as a drawback.
I needed an extra hour sleep to wipe the plate of my rather unproductive yesterday.
Got up and did 20 min of guided meditation and 25 min of Yoga.

It was simply increadible how I felt
like the Guiding Voice and Yoga teacher were
answering to my thoughts today ! Very Happy

Sitting cross-legged,
I felt realy unstettled, like I wanted to move everywhere.
As I anchored down my shoulders
and lifted a little from the core,
the guiding voice told me to go back to the breath
and to the sensations in the body
if ever my attention was breaking.

I started to feel pins and needles around 13-14min.
As I started wriggling, the silence broke again,
 as the guiding voice said
"Remember you are not going anywhere.
Remind yourself there is no place to go,
nor is there a certain feeling to reach,
including a feeling of relaxation.
Simply allow yourself to be where you are,
and to feel what there is to be felt.".
I smiled and sat strait again.

The Yoga lesson started cross-legged too,
and I suddently realized what the teacher meant by
"Hold your heart over the pelvis and the head over the heart".
I actually had never noticed that I had not understood that properly.
I am grateful for that !
 I am also grateful for another moment in the yoga session,
in which we repeated a movement twice, and I got it only the second time.
I suddently realized what my next step is :
foccusing on my center,
the core
and building this up.
I was thankful of that second chance
to experiment a new move
and the realization it brought me
of what I could improve.

The session ended with the teacher asking us
to set an intention.
I thought for a fraction of second
and came up with three goals.

- Work on my core.

- Be more productive than yesterday

- Stay in full consicousness, living the present moment.


The teacher's voice resonate then :

"Finish this sentence : today I chose to be...".

The perfect word flew out of my mouth
automatically,
englobing all three goals.

"Centered".



Namasté.




Dernière édition par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:31, édité 1 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:07

Day 5. 09/03/18







Efficient rise this morning, with

a first time no snooze for me !

Quite motivating in itself !

I'm pretty sure sleeping with the blinds open was helpful.

I must have unconciously been ready to awake with the light.
Isn't that pretty...? "Ready to awake with light"... ☀️ <3



20 min meditation and 25min Yoga (Head and Heart Yoga)


Dernière édition par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:43, édité 2 fois
avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:09

Day 7 - 11/03/18
Sunday started at 5:30am. I was really proud to get up so early and still feel refreshed.
Because I had to read a 2000 word essay, I shortened my meditation (9min) and Yoga (7min)
I was very productive in the morning, but suffering PMS in the afternoon really badly.

Still, I was really gratefull that the conversation we shared with my boyfriend has been positive. I can see how much he is mindful and loving.

------------------------


Yesterday - 12/03/18 was a break-day.

Since I was so bad the night before, I went to bed early and got up a 7:00, for my first exam. The afternoon was challenging, since I had to finish the essay while having stomach cramps and was tired and out of focus because of my periods.

What I learned of that day was that my resistance to panic attacks is growing, that I am more balanced. I had the support of a friend, who came by to check on me and showed me how my reaction improved compared to a couple of months ago. I am thankful for her kind words and hugs. <3 The world is so full of understanding.

------------------------


Today - 13 /03/18

Did not wake up very early, since I am skipping class and taking time to rest. I still have cramps. I was able to do yoga this morning before the cramps kicked in, but it is the only completed task of my MM... I am writing these words to get myself mooving. Today is not over. I can still change this statement and add things on my list of achievement.

Today, during Yoga, I opened to the understaning of opposing forces that bring balance. I want to explore this more thorougly.

I was also caught in a rough discussion with someone, and I realised later that I should not fight over wrong things people say but try to understand why they say them. I cannot change someone's bad attitude by having a lack of understanding a an attitude of reject of their words.

I guess this is a sign I have to be more mindful of my communication, once again. I accept.

------------------------


Week 1 has been completed successfully.


I have learned that I can be consistent
in waking up early,
and in meditating every day.

I have been raising my attention to
 full consciousness, present moment,
breathing, but also communicating.

I have felt happy,
proud,
growing.



My personal reading has not been as consistent as I had wished,
but I accept I cannot do everything right the first time.
I was sucessful in completing all deadlines for university,
and that was objectivily more important.
Moreover, I was successfull in taking time for sport
and realized I can easily put 30min in each day.
I learnt that missing sport was not okay,
since my energy gets low very much quicker in the day.
I was also successful in learning French Sign Language.
Yesterday I found my guide-book to Dutch,
and I take that as a sign that I must start again the study of simple sentences this week.

I am ready to continue this discovery.

Namasté.


avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Itarillë le Mer 21 Mar 2018 - 19:17

From 14 / 03 to 21 / 03 / 2018


A week of break
due to
Menstruation
Need of sleep
Presence of a guest at home


I should not be disappointed.
I must accept.
I should not go back in with low moral.
I must strive.


I accept.
I strive.


Starting a second week.


avatar
Itarillë
P'tite étincelle

Féminin Messages : 563
Date d'inscription : 31/03/2012
Localisation : Right after the sunset and straight on 'till morning

Revenir en haut Aller en bas

Re: Itarillë - Epanouissement

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum